Эксперт Врублевский: тёплый свет поможет быстрее заснуть

Ассистент кафедры Александр Врублевский из Пироговского Университета рассказал, как тёплое освещение помогает быстрее заснуть. Он предложил заменить синий свет гаджетов на теплый свет, создающий эффект заката, и подчеркнул его пользу для здоровья.

Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Александр Врублевский выразил мнение, что правильное освещение может помочь в ускорении процесса засыпания. В своём разговоре с «Газетой.Ru» он подчеркнул важность замены синего света от экранов гаджетов, который препятствует производству мелатонина, на тёплое и приглушённое освещение, напоминающее свет костра, а также предложил такие способы расслабления, как чтение бумажной книги или принятие тёплой ванны.

Специалист отметил, что использование такого светового режима создаёт аналогию с закатом.

«Вложение в качественный отдых путём настройки светового режима является основой для повышения дневной энергии, ясности мышления и долговременного здоровья», — заявил Врублевский.

Ранее, член Российского общества сомнологов и терапевт София Черкасова выразила свою точку зрения в разговоре с НСН, поставив под сомнение утверждение, что потребление четырёх и более чашек кофе в день способствует усилению фазы глубокого сна.

Ранее мы писали о взаимосвязи между микробиомом кишечника и качеством сна. Исследования, проведённые Сарой Макниллис из Университетского колледжа Лондона, показали, что присутствие полезных бактерий в кишечнике способствует улучшению сна. При этом отсутствие полноценного отдыха может способствовать увеличению числа вредных бактерий, что негативно сказывается на здоровье в целом.