Джордан Бернс раскрыл техники быстрого засыпания среди ночи

Американский сомнолог Джордан Бернс рассказал изданию Tom's Guide о двух эффективных методах быстрого засыпания при пробуждении в три часа ночи — когнитивная перетасовка и размеренное дыхание помогают вернуть сон без лишних усилий.

Американский специалист по изучению сна, Джордан Бернс, поделился рекомендациями о том, как можно быстро заснуть, если вдруг проснулись в три часа ночи. Две методики он раскрыл в интервью изданию Toms Guide. Главный совет от Бернса при неожиданных ночных пробуждениях — это использование метода под названием "когнитивная перетасовка". Основная идея этой техники заключается в том, что необходимо визуализировать случайные слова и объекты, постепенно переходя к другим, никак не связанным с ними. Например, вы можете придумать слово, состоящее из нескольких букв, и постепенно представлять себе разные предметы, начинающиеся на каждую букву данного слова.

, — пояснил сомнолог. Еще одна рекомендуемая методика для борьбы с трудностями засыпания после пробуждения — это глубокое размеренное дыхание. Бернс утверждает, что достаточно просто дыхать медленно и глубоко, без применения каких-либо специальных методик дыхания. Медик также рекомендует избегать взгляда на часы при внезапном ночном пробуждении, поскольку это может привести к усилению бодрствования и сложности повторного засыпания.

Ранее другой сомнолог, Карен Карлсон, рассказала о причинах частых ночных пробуждений. По ее словам, эта проблема особенно актуальна для женщин среднего возраста.