Диетолог Мухина пояснила, какой рацион соблюдать при силовых тренировках

Для роста мышц перед тренировками стоит делать упор на потребление углеводов, а сразу после переходить на белок, рассказала в беседе с RT врач-диетолог Марият Мухина.

«До тренировки нужно принимать углеводы. Для того, чтобы в мышцах максимально создался гликоген, который будет расходоваться на движения», — поделилась она.

По её словам, после тренировки как раз нужны белки, чтобы «дать мышцам аминокислоты».

«Соответственно, эти мышцы начинают расти. Во время тренировки волокна рвутcя, потом они должны генерировать, и для этого нужны аминокислоты. Иначе тренировка будет бесполезной», — разъяснила она.

Дневная норма для спортсменов составляет 2 г чистого белка на 1 кг веса, добавила диетолог.

«Например, в 100 граммах творога содержится 18 грамм белка. В куриной грудке — 22 грамма, в икре — 33 грамма. Всё это нужно смотреть и рассчитывать», — подытожила она.

Ранее врач-диетолог Людмила Денисенко разъяснила, обязательны ли первые блюда в рационе.