Daily Mirror раскрыл методику уль-Хака для быстрого засыпания

Эксперт по сну Адиль уль-Хак раскрыл метод быстрого засыпания, требующий изменений в образе жизни. Он предложил регулярные физические упражнения и правильное питание. Также важно соблюдать режим и убрать отвлекающие технологии из спальни.

Специалист в области сна Адиль уль-Хак представил методику, помогающую быстро засыпать и предотвращающую пробуждения ночью. Его способ борьбы с бессонницей был опубликован в Daily Mirror.

Эксперт отметил, что его подход требует значительных изменений в образе жизни. Тем не менее, он утверждает, что следуя его рекомендациям, можно засыпать в считанные секунды.

Первым шагом, который он предлагает, является регулярные физические упражнения и сбалансированное питание. Адиль уль-Хак указал, что уровень активности может варьироваться от прогулки до занятий бегом, тренировок в спортзале или занятия йогой. По его мнению, важно избегать малоподвижного образа жизни и чрезмерных нагрузок после шести вечера. Также он рекомендует отказаться от фастфуда и острой пищи во второй половине дня.

Основой в борьбе с нарушениями сна специалист считает строгое соблюдение режима. Он советует использовать два будильника: первый для времени подъема, а второй для сигнала начала подготовки ко сну.

За два часа до сна я слышу будильник, принимаю ванну и настраиваюсь на ночь.

Для достижения быстрого сна эксперт предлагает воспользоваться армейской техникой.

Закройте глаза и дышите медленно. Визуализируйте каждую часть тела и поочередно расслабляйте его, начиная с головы и постепенно переходя к ногам,

— рекомендует специалист. Помимо этого, он советует убрать из спальни телевизор, смартфоны и другие устройства, которые могут отвлекать от процесса засыпания.

Ранее офтальмолог Татьяна Павлова предупредила о рисках, связанных с использованием телефона в темноте. Она подчеркнула, что это может угрожать полной потерей зрения и особенно опасно для людей с определенным анатомическим строением глаза.