Бессонница: причины и эффективные способы борьбы с недугом

Нарушение сна, при котором возникают трудности с засыпанием, ранним пробуждением и поддержанием сна могут доставлять неудобства человеку.

Сон является важной частью жизни человека и восстановления его сил. Из-за недостатка сна снижается работоспособность и качество жизни. С бессонницей сталкиваются миллионы людей по всему миру.

Причиной возникновения такой проблемы у человека может быть влияние различных факторов: тревога, неправильный режим сна, стресс, депрессия и даже физические заболевания. Бессонница также может возникнуть на фоне переутомления или чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.

Эффективные способы борьбы с бессонницей:

Соблюдение режима сна. Рекомендуется установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, соблюдать важно даже в выходные дни. Комфорт. Обстановка помогает быстрее засыпать и высыпаться. Например, удобные подушки и одеяла, отсутствие света, проветренная комната. Ограничение экранного времени. За час до сна рекомендуется избегать гаджетов. Синий свет от их экранов нарушает выработку мелатонина. Физическая активность. Регулярные нагрузки помогают улучшить сон. Однако не стоит переутомляться непосредственно перед сном.

При бессоннице рекомендуется обращаться к специалистам, чтобы решить проблему со сном.