Бессонница отступает: как уснуть даже после тяжелого дня

фото: freepik.com/diana-grytsku

Казалось бы, если ты устал, то должен заснуть мгновенно. Но на деле стресс, тревоги и беспокойство заставляют нас ворочаться в постели до утра. А потом весь день чувствуешь себя разбитым, и это настроение передается всем домашним. По данным врачей, каждый пятый человек в мире знаком с бессонницей не понаслышке. А у жителей мегаполисов утренняя усталость стала почти нормой.

Даже представить не можете, сколько привычных вещей могут помешать качественному сну. Это может быть уставший мозг, физический дискомфорт, лишняя чашка кофе, плотный ужин, неудобная подушка, свет от экрана или просто спертый воздух в комнате. Перечислять можно еще долго, но в итоге вы просыпаетесь раздраженным и уставшим, отмечает канал «Дневник здоровья».

К счастью, помочь себе можно довольно легко. Обязательно проветрите спальню перед сном, плотно задерните шторы и уберите подальше все гаджеты. Дело в том, что яркий свет, особенно синее излучение от экранов, подавляет выработку мелатонина, гормона сна. В прохладной комнате под теплым одеялом вы уснете куда быстрее.

Важен также режим. Старайтесь ложиться примерно в одно время, в идеале — до одиннадцати вечера. Именно в промежутке с вечера до трех ночи мелатонин вырабатывается активнее всего, что не только обеспечивает глубокий сон, но и помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. А вот сон под бормотание телевизора в жаркой комнате, напротив, лишь мешает настоящему отдыху.

Ранее "ГлагоL" рассказал о продуктах, которые помогут быстро уснуть. Например, теплое​‍​‌‍​‍‌ молоко содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке мелатонина.