НОВОСТИ СЕГОДНЯ
фото: pixabay.comВсего одна небольшая ошибка в ежедневном рационе может стать причиной серьезных болей в суставах уже через пару месяцев. Всему виной повышенный уровень мочевой кислоты.
Автор блога «Нутрициолог | фитнес тренер» составила семь простых, но эффективных изменений в меню, которые помогут взять ситуацию под контроль.
Первое, что нужно сделать: сократить мясо и колбасы. Не обязательно отказываться полностью, но уменьшите порции до 150 грамм в день. Замените тяжелые блюда на овощи, крупы и кисломолочку. Это поможет снизить поступление пуринов.
Во-вторых, обратите внимание на то, что вы пьете. Газировка, сладкие соки и пиво — это главные источники фруктозы и пуринов. Их можно заменить водой с лимоном, морсом без сахара или, к примеру, травяным чаем.
Третье: пейте больше простой воды. 1,5–2 литра чистой воды в день помогают выводить излишки мочевой кислоты. Возьмите с собой бутылку воды на прогулку и не забывайте пить.
Четвертое: уменьшите соль и консервы. Соленые закуски, селедка, консервы задерживают мочевую кислоту. Не пересаливайте блюда и отдавайте предпочтение свежим продуктам.
Пятое: добавьте овощей и зелени. Салаты, тушеные кабачки, брокколи или морковь помогают нормализовать обмен веществ. Особенно полезны петрушка, укроп и сельдерей.
Шестое: обязательно следите за своим весом. Из-за лишних килограммов возрастает нагрузка на суставы и почки. Риски осложнений помогут снизить даже 30 минут ходьбы в день или плавание. Последнее, что нужно сделать6 отслеживать свои анализы. Раз в год рекомендуется проверять уровень мочевой кислоты. Если заметили отек или боль в суставах, не откладывайте визит к врачу.
Ранее мы рассказывали, как вовремя распознать сахарный диабет и предотвратить его развитие.
Похожие новости: